Estresse e ganho de peso: Entendendo a conexão

O estresse faz com o seu corpo

Você pode não perceber a princípio, mas o estresse pode ter um efeito perceptível em seu corpo .

De músculos tensos e dores de cabeça a irritações, oprimidos e descontrolados, o estresse afeta a sua saúde física, mental e emocional .

Em muitos casos, você sentirá os efeitos do estresse imediatamente. Mas existem outras maneiras pelas quais seu corpo responde ao estresse, como ganho de peso, que podem levar tempo para serem notadas.

Segundo o Dr. Charlie Seltzer , um médico para perda de peso, seu corpo responde ao estresse aumentando os níveis de cortisol, que prepara o corpo para “lutar ou fugir”.

O cortisol , um hormônio do estresse liberado pelas glândulas supra-renais, aumenta em resposta a uma ameaça. Quando você não percebe mais uma ameaça, os níveis de cortisol retornam ao normal.

Mas se o estresse estiver sempre presente, você poderá experimentar uma superexposição ao cortisol, o que Seltzer diz ser um problema, pois o cortisol também é um estimulante significativo do apetite.

“É por isso que tantas pessoas reagem ao estresse buscando comida reconfortante”, explica ele.

E, para piorar as coisas, Seltzer também aponta que o excesso de calorias consumidas no cenário de alto cortisol parece ser preferencialmente depositado no meio.

Além do mais, um Estudo de 2015 Fonte Confiável mostrou que nosso corpo metaboliza mais lentamente sob estresse.

Quais são os riscos de estresse e ganho de peso?

Quando o estresse atinge o pico ou se torna difícil de gerenciar, podem ocorrer conseqüências mais graves e relacionadas à saúde a longo prazo.

Depressão, pressão alta, insônia, doenças cardíacas, ansiedade e obesidade estão todos ligados ao estresse crônico não tratado.

Os riscos associados ao ganho de peso incluem:

  • pressão arterial mais alta
  • diabetes
  • doença cardíaca
  • acidente vascular encefálico
  • problemas reprodutivos
  • diminuição da função pulmonar e respiratória
  • um aumento na dor nas articulações
    Além disso, há evidências de uma conexão entre obesidade e certos tipos de câncer, como câncer de pâncreas, esôfago, cólon, mama e rim.

Finalmente, sua saúde mental pode sofrer um impacto. Um aumento na ansiedade ou depressão também pode acontecer quando você involuntariamente ganha peso.

Maneiras de reduzir o estresse que você pode fazer hoje

O estresse afeta todos nós em algum momento. Algumas pessoas podem experimentá-lo várias vezes ao dia, enquanto outras podem perceber quando começa a interferir nas tarefas diárias.

Quando você está estressado, há vários pequenos passos que você pode seguir para se acalmar, incluindo:

  • exercício por 20 a 30 minutos
  • fique ao ar livre e curta a natureza
  • nutrir seu corpo com alimentos saudáveis
  • cultivar suporte social (aka, ligar para um amigo)
  • elimine um item da sua lista de tarefas
  • faça uma pausa de 10 minutos no yoga
  • peça ajuda à família
  • praticar meditação mindfulness
  • escutar musica
  • Leia um livro
  • ir para a cama uma hora antes
  • seja gentil consigo mesmo
  • diga “não” a uma coisa que pode adicionar estresse
  • passar tempo com um animal de estimação
  • pratique 10 minutos de respiração profunda
  • abandonar a cafeína e o álcool