4 tipos de alimentos para ajudar a melhorar sua memória

Se você estiver se esquecendo, pode ser devido à falta de sono ou a várias outras razões, incluindo genética, nível de atividade física e estilo de vida e fatores ambientais. No entanto, não há dúvida de que a dieta também desempenha um papel na saúde do cérebro.

O melhor menu para melhorar a memória e a função cerebral incentiva um bom fluxo sanguíneo para o cérebro – muito parecido com o que você come para nutrir e proteger seu coração. Pesquisas estão descobrindo que a Dieta Mediterrânea ajuda a manter os cérebros envelhecidos, e um crescente corpo de evidências vincula alimentos como os da dieta mediterrânea a uma melhor função cognitiva, memória e atenção.

Coma seus vegetais. Não é provável que você esqueça esta mensagem. A obtenção de vegetais adequados, especialmente os crucíferos, incluindo brócolis, couve e folhas verdes escuras, pode ajudar a melhorar a memória. Experimente uma salada de couve ou substitua a couve por uma tortilha em seu próximo sanduíche. Refogado de brócolis também é uma excelente opção para almoço ou jantar.

Seja doce com frutas e cerejas. Bagas – especialmente as escuras, como amoras, mirtilos e cerejas – são uma rica fonte de antocianinas e outros flavonóides que podem aumentar a função de memória. Desfrute de um punhado de frutas para um lanche, misturado com cereais ou assado em uma sobremesa rica em antioxidantes. Você pode colher esses benefícios com frutas e cerejas frescas, congeladas ou secas.

Obtenha ácidos graxos ômega-3 adequados. Essencial para a boa saúde do cérebro, os ácidos graxos ômega-3, o ácido docosahexaenóico ou o DHA, em particular, podem ajudar a melhorar a memória. Frutos do mar, algas e peixes gordurosos – incluindo salmão, atum rabilho, sardinha e arenque – são algumas das melhores fontes do ácido graxo ômega-3, DHA. Substitua o peixe por outras carnes uma ou duas vezes por semana para obter uma dose saudável. Grelhe, assar ou grelhar peixe para obter o melhor sabor e nutrição.

Trabalho em nozes. Conhecidas por um impacto positivo na saúde do coração, as nozes também podem melhorar a função cognitiva. Lanche um punhado de nozes para satisfazer a fome do meio-dia, adicione-as à farinha de aveia ou a uma salada para triturar ou misture-as em um refogado de legumes para obter mais proteína.

Embora não haja garantia de que esses alimentos o ajudem a se lembrar de onde você coloca suas chaves amanhã, com o tempo, eles podem garantir uma boa saúde ao longo da vida.